No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]
AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]
[...] prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 serie, za duzo masz. Poza tym czemu nóg nie ćwiczysz? trenujesz kick boxing i bez nóg? Tak ogólnie to zmieniłbym wszystko bo trening do dupy.... Poczytaj o fbw, zacznij od tego treningu
[...] w bok stojąc 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 -pompki w podprze tyłem 3x 12 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max ćwicz 3x w tyg zachowuj dzien przerwy pomiędzy i oczywiście brzuch po każdym treningu
[...] siedząc. W dniu pleców jeżeli nie jesteś pipą zastąp wyciąg górny podciąganiem. Polecam metodą od 1 do 10 do 1. Czyli robisz powtórzenie, wyobrażasz sobie, że Twój partner treningowy robi jedno powtórzenie, robisz dwa powtórzenia dochodzisz do momentu w którym np. robisz pięć i wymiękasz, wyobrażasz sobie, że Twój partner robi pięć i wymięka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki problem.Dzisiaj przypada mi trening nóg i barków,z tym,że ostatnio jak robiłem plecy+triceps naciągnąłem mięśnie barków (boczne aktony) pewnie przez złą techniką wykonania jakiegoś ćwiczenia na triceps...związku z tym dzisiaj barków nie będę ćwiczył,ponieważ nie chcę jeszcze bardziej nadwerężyć sobie tych mięśni...tak więc odłożyć trening [...]
Nie ćwiczyłem nigdy systemem push pułk ale patrząc na ten trening wydaje mi się trochę przeładowany jeżeli chodzi o górna część ciała w porównaniu do nóg...szczególnie plecy gdzie masz 30 serii na tydzien a na 4 i 2 głowy łącznie 11 serii.. Na pewno ja b wymienił jeden martwy klasyczny na martwy na prostych nogach i dodał bym 4serie podciągania [...]
co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]
[...] podporą niestabilna pod nogi (piłka fitnesowa czy jakas taka podoba, albo kumpel ci chyba nogi liną i trzesie nia na wszystkei strony). Uwierz mi HT to najlepszy istniejacy trening na łapy :). Nie wazne juz jak cwiczysz. ale pameitaj by łączny trening na łapy tygodniowo wszytskie cwiczenia (czyli w tym przypadku cały trening piatkowy + czas tego [...]
Aktualny trening to split 2x partia tydz Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, [...]
[...] cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]
oto chlopaki przykladowy trening na mase: Poniedziałek. Plecy,biceps Plecy: Podciaganie na drazku(jak nie mozesz to wyciag górny do klaty,ale drązek to podstawa) 4 serie max Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 serie 12,10,8 Wyciag dolny siedząc do brzucha,chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Martwy ciag 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]
[...] gdzie robisz na wycisk i faze negatywna jak rozpietka. 4. 100 - czyli cwiczenie o olbrzymiej dlugosci serii. Pierwsze i najwazniejsze zadanie to oczyscic miesien z syfu potreningowego, diabelnie przyspiesza regeneracje. Pobocznym zjawiskiem jest element hipertrofii na skutek wysilki kondycyjnego. Jak widac na zalaczonym obrazku zaczynasz : 1. [...]
Dokladnie - strasznie kombinujesz. Kazda grupa raz w tygodniu - na razie nie ma sensu zabawa w priorytety. No i nie traktuj ABS jak treningu innych grup miesniowych - taki ABS trwa kilka minut i mozna go wrzucac gdzie sie chce - zalecane jest zeby zaczac od 3x w tyg - np. pn, sr, pt, pozniej przejsc na 4 x w tyg na zasadzie [...]
Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]
[...] prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) moze, a nawet powinno, bo przysiady to esencja, jesli chodzi o trening nog 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) nie robilem nigdy tego na suwnicy, bo mam jedynie dostep do wolnych ciezarow i podstawowych [...]
W tym tygodniu z racji braku czasu i ciężkich dni w pracy treningi łącze nieco inaczej, we wtorek nie trenowałem , w środę zrobiłem barki i klatę lekko, ale siły i tak za dużo nie było. W czwartek robiłem plecy, triceps i lekko biceps, martwy ciąg zakończyłem na 260kg x 8 z lekkim nie chcę na każdym treningu wchodzić na max ciężar. Jutro w planie [...]
Dokładnie już niedługo będzie się działo, za jakiś czas napiszę jakie daty mam startów i gdzie. Mam za sobą już kilka treningów na sprzęcie i nie jest źle, za to na siłowni ten tydzień mam mega słaby , najbardziej to czuje w barkach. Chyba dopadło mnie przesilenie wiosenne. Wczoraj robiłem martwy ciąg skończyłem na 280 x 6, nie chciałem iść na [...]
Myślę , że w przyszłym sezonie też będę robił we Władku impreze, na chwilę obecną wychodzi to fajnie więc działamy. Co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa na siłowni takie ogólne, nogi- barki i plecy- klata. Martwy zrobiłem w ostatniej serii 320 x 1 , myślałem że może się uda na 3 powtórzenia ale dzień szybciej robiłem mocno nogi [...]
Plan na masę do oceny
